Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, giàu năng lượng và nâng cao sự  tập trung cho việc học tập, trước tiên bạn cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, không ăn quá no, bỏ bữa, hoặc dồn hai bữa làm một. Ngoài những bữa chính, việc bổ sung thêm bữa ăn khuya, ăn nhẹ giữa buổi là điều rất nên làm. Các sĩ tử cần phải ăn đủ 3 bữa chính kèm thêm các bữa phụ.
Tuyệt đối  không được bỏ bữa sáng, vì điều đó rất nguy hiểm. Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi nạp  đầy năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện. Sau ăn 30 - 60 phút mới được học, thời gian này bạn cần tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo, hít thở sâu, theo dõi hơi thở không nên tập trung suy nghĩ về bất cứ một vấn đề gì để não được nghỉ ngơi.
Không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở bữa ăn chính, chỉ nên ăn no khoảng 80%. Nếu bữa nào cũng ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày gây đau dạ dày, buồn ngủ và ảnh hưởng đến quá trình tiếp thu kiến thức

Thực đơn của các bữa trong ngày có thể tham khảo

Buổi sáng và trưa: Để não tỉnh táo, và nạp đủ năng lượng cho ngày mới bạn nên ăn thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa và sử dụnng ít tinh bột nên ăn các loại ngũ cốc thô, rau và trái cây. Tránh ăn quá no.
Buổi chiều tối: Để đầu óc thư giãn, các bậc phụ huynh nên cho con em mình ăn các thực phẩm  ít đạm, nhiều tinh bột hơn. Nhiều bạn ngại ăn trứng trong kỳ thi vì sợ điểm  “0” -  nhưng đây chỉ là quan niệm về duy tâm, và hoàn toàn không có căn cứ, trứng là thực phẩm giàu đạm với nhiều axit amin  nên bạn đừng bỏ qua món ăn này nhé
Buổi khuya: Hãy uống một ly sữa ấm 30 phút trước khi đi ngủ  để có  một giấc ngủ sâu, ngon hơn và khi thức dậy sẽ tỉnh táo hơn rất nhiều.
Hạn chế các món ngọt từ đường tinh  như nước ngọt, kẹo, thức uống có đường.... Đặc biệt không uống cà phê hay nước chè đặc bởi những thức uống này sẽ khiến huyết áp tăng lên, tim đập nhanh hơn và làm bạn hồi hộp, căng thẳng sẽ không tốt cho quá trình làm bài thi đâu.
Các bậc phụ huynh cần phải cân đối dinh dưỡng cho thí sinh bằng  bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thịt, cá, nghêu, sò, ốc, hến, cua, tôm, rau củ, quả,  các loại hạt dinh dưỡng. Đặc biệt là tăng cường lượng rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngủ điều độ

Áp lực bài vở cộng với tâm lý lo lắng sẽ khiến nhiều bạn nghĩ rằng càng học nhiều càng tốt mà không màng đến thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên bộ não của con người cũng giống như bao cỗ máy khác. Nếu bạn cho nó làm việc quá tải, không được nghỉ ngơi thì nó sẽ càng hoạt động ì ạch, kém hiệu quả. Khi chúng ta thấy  quá mệt và buồn ngủ, đấy là lúc não đang phát ra tín hiệu thông báo cần nghỉ ngơi ngay lập tức.
Nên tuân thủ theo nhịp sinh học bình thường của con người , đó là ngủ đủ giấc, ngủ càng sớm càng tốt vì ngủ sớm sẽ thức dậy sớm. Nếu thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc thì  cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm tiết hormon, giảm ăn, ăn  không ngon, chậm tiêu và kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.
Do vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng/ ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ và đi ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả).  Thời gian nghỉ trưa từ 30 phút - 1 tiếng.

Chuẩn bị tâm lý thật tốt

Điều luôn được sỹ tử và các phụ huynh quan tâm chính là làm sao có tâm lý thật tốt bước vào kỳ thi. Bởi trong giai đoạn này, hầu hết tất bạn nào đều cảm thấy áp lực nặng nề, việc đỗ đại học như một trọng trách trên vai. Đứng trước một bước ngoặt quan trọng này, các bạn thường bị  căng thẳng và áp lực từ rất nhiều phía. Vì thế,   việc được gia đình động viên, ủng hộ, áp lực vô hình này của các em sẽ được san sẻ phần nào, giúp các bạn có tâm lý thật thoải mái, tự tin. Không nên để những căng thẳng làm các bạn nổi nóng và trầm cảm.

Vận động để khỏe hơn trong mùa thi

Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não” nhưng  nó lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang oxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ sáng trí hơn trong quá trình ôn tập.
Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, và hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó hãy cho nó  được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Hãy thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng, hít thở để não được thư giãn và nghỉ ngơi.
XEM THÊM: